网易体育6月7日报道:
在一周的跑步计划中,跑者在促进身体恢复、提高跑步表现方面,需要做很多事情,包括力量训练、均衡饮食、补水、充足睡眠等,而运动按摩也是其中的一个项目。对于运动按摩,跑者有必要进行深入了解。
运动按摩是以调整和保护运动员良好的竞技状态,增进和发展运动员潜在体能,达到更高的运动成绩为其目的。它能给跑者带来至少3方面的益处。
一是改善肌肉恢复。跑步过程中,肌肉会出现轻微的撕裂,而且会增加乳酸等废物的产生。运动按摩有助于减轻肌肉疼痛,加快血液流通和淋巴循环,为受损的肌肉输送更多的氧气和营养。
二是预防伤病。通过运动按摩可以识别肌肉骨骼内紧张或者较弱的潜在区域,从而提前预防它们发展成伤病,同时还能改善肌肉力学。
三是提升跑步表现。研究发现,运动按摩作为一项恢复性技术,通过改善肌肉修复,能够明显的提升跑者表现。
有过运动按摩经历的跑者,可能会觉得运动按摩会导致身体疼痛。其实,每个人对运动按摩的感受是不一样的,这和个人的疼痛忍耐度、按摩部位、肌肉受损程度、按摩技术等多个因素相关。
运动按摩并不是只能在跑后进行,在跑步之前也可以,或者非跑步时间段,或者用于治疗某些伤病。这和每个人的按摩目标有关,跑者可以灵活安排按摩时间。
那么,深层组织按摩和运动按摩有什么区别呢?深层组织按摩主要是针对慢性肌肉紧张,用于缓解疼痛和改善身体的移动性。当因为姿势不正确、过度使用导致的伤病,以及慢性疼痛、肌肉紧张时,推荐采用深层组织按摩。
运动按摩则是为了减轻肌肉紧张,促进肌肉恢复,改善身体的灵活性、移动幅度和肌肉平衡,帮助预防和治疗运动相关的伤病。