坚持跑步体重却增加 或与6个原因有关|肌肉|脂肪|力量训练|碳水化合物|糖原

网易体育5月10日报道:

很多跑者坚持跑步是为了减肥。但是,坚持一段时间之后却发现体重增加了。难道跑步有增肥的效果?跑步让体重增加,多与下面6个原因有关。


跑后肌肉发炎

跑步、力量训练等会让肌肉出现轻微受损,导致轻度的炎症发生。肌肉在得到营养和氧气之后会进行修复,而这个过程身体也会留存多一些水分,来加快修复过程。所以这种情况下的体重增加是因为水分造成的,而不是脂肪堆积。

高碳水饮食

碳水化合物是人体的主要能量来源,它转化为糖原为身体提供能量。跑步结束后需要立即补充一些碳水来补充糖原。身体每储存1克碳水化合物,同时就有3-4克的水被储存,因为糖原为肌肉提供能量需要水的帮助。所以,当饮食含碳水化合物较多时,体内的水分也就越多。

肌肉质量增加

每周除了安排跑步,跑者一般也都安排2次力量训练。力量训练的主要目的是增强肌肉。在这个过程中,肌肉质量会得到增加,导致体重增加。不过,虽然体重增加,但不一定会显得胖,因为肌肉会让身体的线条更优美。

身体缺水

跑步会因为出汗而让体内的水分流失。如果不及时补充水分的话,身体就会处在脱水状态,此时的体重会变轻。但是,等随后补水的时候,身体就会出于本能反应而储存大量的水,导致体重增加。

饮食过度

跑步虽然会消耗热量,但不少跑者高估了这个数字。于是,每次跑步之后都吃不少的食物,很容易导致摄入的热量大于跑步消耗的热量,体重增加就在所难免了。

训练过度

当训练过度时,身体会因为压力过大而产生较多的皮质醇,这是一种压力荷尔蒙。皮质醇的增加会导致跑者食欲增强,忍不住吃更多食物,特别容易造成腹部脂肪堆积。

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