6项拉伸练习增强小腿肌肉 提高跑步动力|脚跟|左右腿|掌心

网易体育4月4日报道:

虽然跑步时依靠双脚,但小腿肌肉在跑步过程中发挥的作用不容小觑,因为它们为跑步提供前进的动力,在一定程度上对跑步表现起着决定性的作用。为了增强小腿肌肉,跑者需要经常对它们进行拉伸。下面6项拉伸练习简单易操作,跑者们可以多练。

1、 脚尖走路


站立之后,将脚跟翘起,用脚尖支撑身体,此时能感受到小腿肌肉的拉伸。然后用脚尖向前走路,坚持30秒钟。

2、 脚跟走路


站立之后,将脚尖翘起用脚后跟支撑身体。然后用脚跟向前走路,坚持30秒钟。也可以和第一项练习交替进行,用脚尖走两步之后再用脚跟走两步,如此交替练习。

3、 提踵


站在一个台阶边缘,将脚的后半部分悬空。然后抬起脚跟,用脚尖支撑着身体。再缓慢的将脚落下,直到脚跟低于台阶。如此重复练习12次。

4、 站姿屈膝拉伸


摆好站姿,将左脚向前迈一步,膝盖略微弯曲。身体稍微向前倾斜,保持背部挺直。然后将右膝盖略微弯曲,右脚始终贴紧地面,能够感受到右小腿肌肉的拉伸。保持这个姿势45-60秒钟,再将左右腿交换练习。

5 面墙拉伸


双脚与臀部同宽,面向一堵墙而站立,将左腿向前迈一步。双手扶墙,掌心贴紧墙面,身体前倾。双脚保持与地面贴紧。此时能感受到右小腿肌肉的拉伸。保持这个姿势45-60秒钟,再将左右腿交换。

6、 下犬式


先摆出直臂平板撑的姿势,然后将臀部逐渐向上抬高,直到身体呈倒V字形,将头部放在两肘之间,头和背部成一条直线。将脚跟向地面靠近,小腿肌肉能够感受到明显的拉伸。保持这个姿势45-60秒钟。

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