跑步时下背疼痛 多由这5种情况所致|肌肉|跑者|步态|弓箭步

网易体育3月28日报道:

据统计,在马拉松跑者群体中,4.8-10.3%的跑者均出现过跑步过程中下背疼痛的情况。那么,导致这种情况出现的原因都有哪些呢?跑者通过哪些方法能够预防下背疼痛呢?

跑步时下背疼痛
跑步时下背疼痛

跑者需要将常规的下背疼痛和跑步引起的下背疼痛区分开。常规的下背疼痛在普通人群中比较普遍,多是由于久坐不动、缺乏身体运动、坐姿不正确等原因导致的。而和跑步有关的下背疼痛多是由下面5个原因引起的。

过度使用。这是引起和跑步相关伤病的最普遍原因。不管是过度增加跑步距离,还是过度增加跑步训练量,都会引起对背部的过度使用。而且,也可能引起对其他部位的过度使用,导致过度使用性伤病。

步态不正确。当步态不正确的时候,跑者的跑姿也不正确,这就会导致背部承受更多的压力,久而久之就会因负重过大而疼痛。跑步时步幅不能太大,步频保持在170-180步/分钟,挺胸抬头,目视前方,身体略微前倾。

肌肉失衡。当髋屈肌和臀肌失衡,变得紧张时,下背就要承受额外的压力。当压力超过它的承受范围时,下背就会表现出疼痛。

肌肉拉伤或较弱。如果跑者没有针对下背进行过力量训练,下背的肌肉就会较弱,容易在跑步过程中出现拉伤的情况,疼痛就在所难免。

坐骨神经痛。坐骨神经由腰神经和骶神经组成。当腰神经周围疼痛时,就会牵扯到下背。跑者需要对坐骨神经痛进行针对性治疗,才能缓解下背的疼痛。

为了预防下背疼痛,跑者可以通过臀肌拉伸、硬拉、弓箭步深蹲等练习来增强下背及其周围的肌肉组织,提高下背肌肉的抗风险能力,最大限度的保护跑者以健康的身体坚持跑步。

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