网易体育7月10日报道：
跑得更远是每一位跑者的目标之一。不过，在延长跑距时，跑者需要遵循科学的方法，否则容易导致训练过度，进而遭遇伤病。下面这些技巧能够帮助跑者安全的延长跑步距离。
安全延长跑距
降低速度
为了让身体适应更长的距离，跑者首先需要为身体减负，最简单的一个方式就是先把速度降下来，因为延长距离和加快速度不宜同时进行。跑步距离越长，身体的负担越重，而减慢速度能够为身体减负。等训练一段时间之后，再考虑提升速度。
优化训练结构
在日常训练中，并不是快速跑越多越好。正常情况下，轻松跑要占到80%之多，只有20%才是快速跑。如果延长跑距的话，跑者一定要多进行轻松跑，奠定有氧运动的基础。
重点瞄准长跑
即便是延长跑距，也不是说每次跑步的距离都延长。跑者可以将重点放在每周一次的长跑上面，每周将长跑距离延长1.5-3公里即可。
增减有度
如果每周都延长跑距，跑者的身体到一定程度会承受不住。科学的做法是连续延长3-4周之后，接下来的一周就要缩短一些跑距，达到第二周的水平即可，然后再继续延长跑距。
正确补给能量
跑步消耗大量能量，如果能量补给不足，身体就无法支撑如此大的运动量。三大能量来源是碳水化合物、蛋白质和健康脂肪，一定要确保它们充足。还有维生素、矿物质等，身体都需要它们。
强制休息
制定每周的训练计划时，一定要安排交叉训练和休息日，主要为了身体恢复，降低受伤风险。交叉训练可以让身体在动态中恢复，休息日则是完全休息，不进行任何身体运动。
正确使用跑鞋
一方面是及时更换跑鞋。当跑鞋超过使用寿命之后，对脚的保护大打折扣，如果继续穿，就会增加受伤风险。另一方面是至少两双跑鞋轮换着穿，这样能够延长跑鞋的使用寿命。
坚持力量训练
力量训练可以让跑者增加肌肉质量和力量，提高跑步效率，增强抗伤病的能力。即使延长跑步距离，身体也能承受住增加的压力。
