网易体育7月2日报道：
外胫夹，也称为胫骨内侧应力综合征。遭遇这种伤病后，跑者最直观的感受就是小腿前骨骼疼痛，也就是胫骨疼痛。那么，哪些原因易导致胫骨疼痛呢？出现这种伤病时，跑者还能坚持跑步吗？
治疗胫骨疼痛
胫骨疼痛的发病率在跑者群体中比较高，占到所有伤病的13.6-20%。跑者如果不及时处理，会导致疼痛进一步恶化，最后不得不停止跑步。该伤病本质上是由于胫骨承受了较大的压力，出现轻微的损伤。
导致胫骨疼痛的第一大原因就是训练错误。其中包括短时间内训练距离过长、强度过大、跑步路面太硬等，肌肉和骨骼需要时间来适应。在这个过程中就会出现胫骨疼痛。
其他原因还包括：跑鞋，当跑鞋破旧时，无法为脚和腿提供足够的支撑和保护，减震功能下降，胫骨受到的冲击力增加；生物力学改变，足内旋、高足弓、双腿长度不一样、髋内旋过大等，都会增加胫骨的压力；肌肉紧张或较弱，胫骨前肌或比目鱼肌紧张或不够强大时，胫骨不得不承受更大的压力。
胫骨疼痛属于过度使用性伤病，一般采取保守治疗的方法。如果疼痛不是很严重，在跑步过程中或跑后疼痛没有加剧，这种情况下就可以坚持跑步。不过，跑者最好通过减震鞋垫、压缩袜等来减轻胫骨的压力。
如果通过运动来促进胫骨恢复的话，可以采取三种方式。一是力量训练，主要是增强小腿部位的肌肉，以及臀肌、髋部肌肉的力量，它们变强之后可以减轻胫骨承受的压力。二是拉伸，主要是对小腿、臀部和髋部进行拉伸。三是本体感受性训练，像单腿平衡练习、单腿跳跃等练习，可以提高身体的灵活性，跑步时姿势更加稳定。
