网易体育6月19日报道:
当前正值炎炎夏季,跑者们特别需要补充一类营养物质,这就是电解质。虽然人体对它们的需求量小,但一旦电解质失衡,带来的副作用可不小。
补充电解质
最常见的电解质包括钠、钾、钙、镁、氯等,它们在保持神经和肌肉功能、保持体液平衡、血酸和血压平衡、受损组织修复等方面发挥着重要作用。夏季出汗较多,电解质易随着汗水流失,所以跑者容易出现电解质失衡。
在导致电解质流失的因素中,出汗是排第一位的。有的跑者出汗率比较高,也就是说完成同样强度同样距离的跑步,有的跑者就是比别人出汗多。其次是气温,夏季气温炎热,跑者出汗是最多的。不过,冬季由于穿衣服比较多,出汗也并不少,所以冬季跑步也可能导致电解质失衡。
第三个因素是跑步的持续时间和强度。距离越长、强度越大的跑步,会导致水分流失越多,意味着跑者对电解质的需求量就越大。第四个因素是海拔。海拔越高,呼吸越困难,体内水分的流失也会随之增加,电解质需求量随之增加。
如果跑者出现电解质失衡而不及时补充,就会产生一些副作用。肌肉痉挛和虚弱,这通常是电解质失衡的第一信号,特别是缺乏钾、钙、镁等电解质时;疲劳,昏睡;恶心、呕吐,这通常是电解质缺乏比较严重;注意力不集中,头脑模糊;心律失常,通常是缺钾和镁比较严重时;头疼、头晕。
跑者的出汗量达到1升时,流失的钠达到900毫克,钾大约200毫克,钙大约15毫克,镁大约13毫克。根据这个流失量,跑者可以提前测试一下自己的出汗率,再有针对性的补充电解质,这样就能防止电解质失衡。