斜坡跑5益处:提升心血管健康 增强肌肉|跑者|跑步|步幅

网易体育6月19日报道:

和平地跑步相比,斜坡跑对跑者的考验增加了很多。虽然在这种地形训练很辛苦,但它带给跑者的益处却不少。跑者每周进行1-2次斜坡跑,对自己身体素质和成绩的提升都有益处。

斜坡跑的益处
斜坡跑的益处

斜坡跑带给跑者的益处,主要体现在5个方面。一是提升心血管健康。它可以加快心率,提高心脏泵血的效率;提高跑者的有氧耐力;提高肺功能,让呼吸更轻松;提高乳酸阈,推迟疲劳期;提高最大摄氧量。

二是改善跑步经济性。以中等强度(最大摄氧量的70%左右)进行斜坡跑,能够改善跑步经济性。跑步经济性越好,意味着跑步者在同样的速度下消耗的能量越少,从而能跑得更远。

三是增强肌肉。由于斜坡跑需要克服重力因素,所以肌肉需要更努力的工作,从而增强肌肉的力量。特别是腿部和脚部的肌肉,增强效果比较明显。

四是预防伤病。斜坡跑能够让跑者缩短步幅,增加步频,改善跑步姿势,防止脚落地时的冲击力过大,这些都有利于预防过度使用性伤病。

五是振奋精神和情绪。由于斜坡跑具有一定的难度,容易激发跑者的挑战欲望,一旦成功会让跑者非常兴奋。对于改善跑者精神状态和提升情绪非常有帮助,让跑者变得更加自信。

针对不同的训练目标,跑者可以采取不同的训练方式。如果跑者想增强耐力,那么跑者就需要在坡度较缓的长距离斜坡上练习。这样有利于提高有氧适能,增强长跑比赛的适应能力,提高跑步经济性。

如果跑者想提升速度,就可以在短距离坡度较大的斜坡上练习。这种训练可以增强跑者的无氧运动能力,迈步更有能量,缩短步幅,提高精神意志力。

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