3大原因易致膝盖疼痛 坚持拉伸可缓解|肌肉|髂胫束|髌骨|胫骨|腓肠肌|肌腱

网易体育5月21日报道:

不管是跑步新手,还是经验丰富的跑者,膝盖疼痛都是比较常见的事情。如果跑者不够重视,只会让疼痛更加恶化,导致更严重的伤病。而减缓膝盖疼痛最有效的方法之一就是坚持拉伸。

促进膝盖恢复的拉伸
促进膝盖恢复的拉伸

导致跑者膝盖疼痛的因素很多,主要是过度使用、跑姿不正确等。有3种常见的伤病都会引起膝盖疼痛。一是跑者膝,也就是髌股疼痛综合征。膝关节上方的髌骨不能正确的移动导致跑者膝,在髌骨周围或下方感到疼痛。大腿肌肉失衡或较弱、过度使用、腿脚不协调等因素容易导致跑者膝。

二是髂胫束摩擦症候群。髂胫束是包绕大腿的深筋膜——阔筋膜的外侧增厚部分,它从臀部一直向下延伸至胫骨。当髂胫束紧张或发炎时,容易导致膝盖外侧疼痛。这多和过度使用,特别是在不平整的路面跑步过多。

三是髌骨肌腱炎。髌骨肌腱连接着髌骨和胫骨,当它出现炎症时,膝盖周围就会感到疼痛。这种伤病在跑者群体或者经常进行跳跃运动的群体中比较常见。

如果跑者坚持对身体拉伸,能带来诸多益处。增强肌肉的灵活性,特别是膝盖周围的肌肉,通过拉伸让它们更灵活,降低受伤风险;改善体内循环,为肌肉输送更多的营养,促进肌肉恢复和减轻疼痛;防止肌肉失衡,让全身的主要肌肉更加平衡;保持肌肉弹性,特别是膝关节,以便在跑步时保持正常的功能发挥等。

不管是跑步前后,还是非跑步时间,跑者都可以进行拉伸。为了预防膝盖疼痛,跑者需要对股四头肌、臀肌、腘绳肌、髋屈肌、腓肠肌群等主要肌肉以及髂胫束进行拉伸。

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