网易体育4月25日报道:
研究认为,在进行轻松跑时,心率达到最大心率的60-70%属于合理范围。当超过最大心率的70%,即属于心率过高。最流行的最大心率计算公式是最大心率=220-实际年龄。
跑步时心率过高
当在轻松跑过程中,心率长期超过最大心率的70%,说明跑者在训练、恢复或者整体健康方面存在一些问题,需要及时纠正,否则会增加心血管疾病的风险。这多与下面10种情况有关。
跑速过快
轻松跑时,跑者就要以轻松的速度进行,能够舒适的进行对话。如果速度变快,跑者的心率就会加快,超出舒适区。这种情况在跑步新手中比较常见,因为新手控制速度的技巧不成熟。
压力过大
不管是身体压力,还是精神方面的压力,都会诱发交感神经系统的反应,而这会导致心率和呼吸频率加快。
睡眠对身体恢复是至关重要的。如果跑者睡眠不足,会影响身体恢复,导致压力荷尔蒙皮质醇的分泌量增加,从而加快静息心率和跑步时的心率。
气温和环境因素
在高温或者湿热的环境下跑步,心脏必须加快跳动来让核心温度保持在合理范围内,这必然会导致心率加快。因此,夏季跑步时心率过快的情况比较容易出现。
生病
当发烧的时候,心脏需要加快跳动,以通过血流来降低体温。生病的时候,免疫系统需要更加努力工作来对抗疾病,这也会导致心率加快。
身体脱水
研究发现,当身体在脱水状态下,心率也会加快。因为体内的水分减少,血浆含量也会随之降低。通过循环系统的血液减少,心脏就不得不加快速度运行。
药物影响
治疗某些疾病的药物可能会引起心率加快。比如某些兴奋剂或治疗精神疾病的药物,就会导致正常的心率变快。
咖啡因
不光是咖啡中含有咖啡因,能量凝胶中也会含咖啡因。咖啡因能起到兴奋剂的作用,虽然能提升跑者的表现,但也可能会导致心率加快。
运动水平偏低
如果跑者是刚开始进行跑步,而且之前也没有进行过其他运动,便会发现心率升高较多。但随着对运动的适应,健身水平不断提高,心率便会慢慢降到合理区间。
训练过度
当身体训练过度时,身体承受的压力比较大,恢复也不够好,结果就是导致静息心率和跑步时的心率都加快。