睡眠不足影响跑者表现 每天应睡多久?|睡眠时间|跑步|睡眠质量|肌肉

网易体育4月15日报道:

跑者要想不断地提升表现,除了坚持艰苦训练之外,还需要注意睡眠。从某种程度上来说,睡眠和训练同等重要。那么,跑者每晚应睡多长时间呢?

睡眠对跑步的影响
睡眠对跑步的影响

睡眠之所以如此重要,就因为它至少为跑者提供3方面的益处。一是肌肉恢复。在深度睡眠期间,身体就像一间修复工厂,它释放生长激素,让白天跑步期间受损的肌肉得到修复,为接下来的训练做好准备。

二是能量储存。睡眠就像为身体充电的蓄电池,特别是在糖原储存方面,睡眠期间让身体充满能量。如果睡眠不足的话,身体恢复较慢,导致受伤风险增加。

三是提高注意力。跑步不是一项简单的体力运动,也是一项脑力运动。跑步过程中需要精神高度集中,注意力不能分散。而充足的睡眠,可以让跑者精神饱满,跑步时注意力更加集中。

由此可以看出,跑者睡眠不足,会导致身体恢复不充分,影响能量储存,头脑不够清醒。这样产生的后果包括,接下来的跑步感觉双腿沉重,像灌了铅一样;身体受伤风险增加;注意力不集中,身体协调性差、

那么,跑者们每晚需要多久的睡眠呢?其实,这没有一个标准的时间,每一位跑者的睡眠时间受到训练强度、年龄、压力、环境甚至基因等因素的影响。专家们建议成年人每晚需要7-9个小时的睡眠,具体是7个小时还是9个小时,这就看个人的情况。而且,随着训练强度的增大,睡眠时间也要随着增加。

除了保证睡眠时间外,跑者还要注意睡眠质量,特别是要保证深度睡眠的时间。因为深度睡眠被称作“黄金睡眠”,虽然只占整个睡眠时间的25%,但它对于缓解疲劳、促进新陈代谢非常有用。为此,跑者需要养成早睡的习惯,而且每晚睡觉的时间尽量固定,提前营造良好的睡眠环境,让自己早入睡。

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